Estime de soi: comment la booster ?
Et enfin reconnaître ta vraie valeur 💪
Vous avez été très nombreuses à réagir à mon dernier article sur la différence entre confiance en soi et estime de soi. Si jamais tu ne l’as pas encore lu, je t’invite à le faire pour bien comprendre ce qui se joue et voir si toi aussi, tu te trompes en disant “je n’ai pas confiance en moi”.
J’hésite entre la joie que je ressens d’être utile et la tristesse de voir que nous sommes (trop) nombreuses à nous dévaloriser 😢
Comme promis, je me suis remonté les manches et suis partie en quête de pistes de solution pour booster notre estime de nous-mêmes.
Mais avant de commencer, il me semblait important de revenir sur l’impact qu’une faible estime de toi même peut avoir sur ta vie — et tu es loin d’imaginer jusqu’où ça peut aller ! 🤯
Tous ces éléments sont tirés d’un livre qui a eu l’effet d’une bombe sur moi.
Je l’ai lu en anglais mais il a été traduit en français, même si en lisant les commentaires, j’ai l’impression que la traduction n’est pas fameuse…
L’impact d’une faible estime de soi
Une estime de soi basse empêche la réalisation de son plein potentiel
Plus l’estime de soi est élevée, plus la personne est ambitieuse et plus elle a envie de s’exprimer.
Une estime basse n’empêche pas d’avancer mais d’apprécier ses succès.
Atteindre le succès sans avoir une bonne estime de soi, c'est se condamner à se sentir comme une impostrice qui attend anxieusement que son “mensonge” soit révélé aux yeux de tous.
Il existe un lien infini entre nos actions dans le monde et notre estime de soi.
Le niveau de notre estime de soi influence notre comportement et notre comportement influence le niveau de notre estime de soi. La boucle est bouclée…
L’essence même de l’estime de soi = faire confiance à son esprit et savoir que l'on est digne d'être heureuse
La force de cette conviction est un facteur clé de motivation et inspire notre comportement. Par conséquent, si nous n’en sommes pas convaincues, cela a un réel impact sur notre capacité à être heureuse…
D’ailleurs, des recherches révèlent qu'une bonne estime de soi est l'un des meilleurs prédicteurs du bonheur personnel.
L'anxiété liée au bonheur est très fréquente chez les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes chez qui le bonheur peut activer des voix internes disant "je ne mérite pas ça”ou “de toute façon, ça ne durera pas".
Lorsque l'estime de soi est faible, nous sommes manipulées par la peur.
La source ultime de l'estime de soi ne peut être qu'interne.
Personne ne peut la nourrir (d’où l’impression que les compliments ne t’atteignent pas) et elle ne peut pas être nourrie non plus par l’acquisition de biens matériels (certaines personnes consomment de manière frénétique cherchant à combler un vide).
J’espère que tu vas bien après avoir lu ces lignes. Rien qu’en les écrivant, j’avoue ressentir de la tristesse. Je comprends à quel point ma faible estime de moi même m’a em*erdée toute ma vie 🤬
Avant de passer aux actions possibles, j’aimerais ajouter 2 choses qui me semblent importantes :
👉La société actuelle n’offre plus de points de repères (religion, politique, sens de la communauté…). Nous devons donc faire nos propres choix nous-mêmes. C’est positif mais également effrayant. Et qui dit faire ses propres choix, dit se connaître et savoir ce que l’on veut vraiment. Pour cela, nous avons besoin d’une bonne estime de nous-mêmes sinon nous sommes manipulées par notre peur.
👉On ne peut jamais avoir une estime de soi trop haute. Les gens qui se vantent ont en fait très souvent une estime d’eux-mêmes très basse.
Les pistes pour booster son estime de soi
Ne te focalise pas sur tes succès mais sur le processus qui t’y a menée.
Cela peut te paraître contre-productif mais en réalité, c’est logique. Les succès viennent consolider ton niveau de confiance en toi. Mais pas l’estime de soi puisqu’à chaque succès, tu vas avoir tendance à dire des choses du genre “j’ai eu de la chance”. Donc tu auras beau empiler et faire la liste de tous tes succès, ça ne servira pas à grand chose.
Alors que si tu te concentres sur le comment tu es parvenue à la réussite, tu valoriseras tes efforts, ta capacité d’adaptation, ton intelligence, etc et tu pourras chercher à reproduire ces éléments. Qui plus est, tu pourras prendre du plaisir dans le processus directement, au lieu d’attendre le résultat.
👉Mon cas : avant, j’étais concentrée seulement sur le résultat. Aujourd’hui, je prends conscience de tout ce que je développe pour y parvenir. J’ai pris confiance en mes capacités d’adaptation et lorsqu’il m’arrive d’être anxieuse pour l’avenir, j’arrive à me rassurer plus rapidement en me disant que je suis capable de réagir et de faire face à un problème.
Arrête de vouloir prouver ta valeur et à la place, essaie de prendre du plaisir.
On a souvent l'impression qu'on doit mériter sa place, prouver qu'on est compétente, intelligente, légitime. Mais cette quête de validation extérieure nous enferme dans une pression constante et une peur du jugement. Résultat ? On s’épuise à vouloir être "assez bien" aux yeux des autres, au lieu de simplement apprécier ce qu’on fait.
Et si, au lieu de chercher la reconnaissance, tu te concentrais sur le plaisir de créer, d’apprendre, d’explorer ? Plus tu apprécies ce que tu fais, plus tu progresses naturellement. Et paradoxalement, c’est en lâchant l’envie de prouver ta valeur que tu rayonnes le plus.
👉Mon cas : quand j’écris mes romans, si je ne me concentre que sur le résultat, je me mets la pression et suis déçue. Quand je me concentre sur le simple plaisir d’écrire, je suis gagnante sur 2 tableaux : je renoue avec le bonheur de créer + je suis plus détendue et donc j’écris mieux.
Passe tes objectifs au crible : sont-ils vraiment les tiens ou ceux imposés par la société, ta famille… ?
Parfois, on avance avec des objectifs qui ne sont pas vraiment les nôtres. On veut réussir, être reconnue, atteindre tel niveau de revenus ou de statut… mais pourquoi, au juste ? Parce que ça nous fait profondément vibrer ou parce qu’on nous a toujours dit que c’était la voie à suivre ?
Prends un moment pour questionner tes ambitions. Si tu devais oublier le regard des autres, qu’est-ce que tu voudrais vraiment ? Ajuster tes objectifs à tes véritables désirs, c’est t’offrir la liberté d’avancer avec enthousiasme et non par obligation.
👉Mon cas : quand je suis devenue entrepreneure, j’ai voulu reproduire les modèles mis en avant par d’autres et je me suis perdue. J’ai même frôlé le burnout à cause de la pression que je me mettais. Et tout ça pour atteindre un type de succès qui ne me correspondait pas!
Accepte les compliments sans lever les yeux au ciel, sans dire “merci mais…” ni sans faire de blagues
Accepte les compliments sans lever les yeux au ciel, sans dire “merci mais…” ni sans faire de blagues.
Quand on nous fait un compliment, notre premier réflexe est souvent de minimiser : “Oh, ce n’est rien”, “J’ai juste eu de la chance”, ou de détourner avec une blague. Comme si accepter pleinement une belle parole sur nous était prétentieux.
Mais si quelqu’un prend le temps de te complimenter, c’est qu’il le pense vraiment. Alors au lieu de te dérober, accueille-le simplement avec un sourire et un “merci”. C’est un petit geste, mais il peut transformer la façon dont tu perçois ta propre valeur. Accepter un compliment, c’est aussi reconnaître ce que tu fais de bien et renforcer ton estime de toi.
👉Mon cas: pendant longtemps, quand mon mari me faisait un compliment, il avait droit à un “pfff” et à des yeux levés au ciel. Un jour, il m’a fait comprendre que c’était blessant pour lui. Ne pas accepter un compliment revient à jeter à la poubelle un cadeau que tu viens de recevoir…devant la personne qui te l’a offert ! Réfléchis: est-ce que tu le ferais ?
Force-toi à parler de tes succès en toute transparence et de manière la plus neutre possible
Force-toi à parler de tes succès en toute transparence et de la manière la plus neutre possible.
On a souvent peur de paraître arrogant.e ou prétentieux.se en parlant de nos réussites. Pourtant, partager ses succès n’a rien de vaniteux si on le fait avec simplicité et honnêteté. Ce n’est pas se vanter, c’est simplement reconnaître son propre parcours.
En énonçant tes réussites de manière factuelle, sans fausse modestie ni exagération, tu t’habitues à voir ta propre valeur avec objectivité. Et surtout, tu donnes aux autres la possibilité de s’inspirer de ton chemin. Car si toi, tu as réussi, cela signifie que c’est aussi possible pour eux.
👉Mon cas : j’ai écrit 2 romans; le premier a été publié par 2 maisons d’édition et le 2ème s’est vendu à plus de 3000 exemplaires et est devenu numéro 1 de sa catégorie.
À toi maintenant.
Accepte-toi dans ton ensemble, intérieur et extérieur
S’accepter ne signifie pas forcément s’aimer tout de suite – ça, c’est une étape qui vient après. S’accepter, c’est d’abord apprendre à se voir telle que l’on est, avec objectivité et bienveillance, sans se juger ni se critiquer en permanence.
C’est reconnaître ses forces et ses failles, ses qualités et ses imperfections, sans chercher à les masquer ou à les justifier. En adoptant un regard neutre sur toi-même, tu réduis cette bataille intérieure qui érode l’estime de soi. Et plus tu fais la paix avec qui tu es, plus l’amour de toi peut s’installer naturellement.
Mon cas: j’ai de la cellulite. Je n’ajoute pas “je suis une grosse baleine”.
Ne fais jamais semblant d’être quelqu’un d’autre pour être aimée
S’adapter, jouer un rôle, rentrer dans le moule pour être acceptée… c’est tentant, surtout quand on grandit avec des stéréotypes qui dictent comment on devrait être. Mais à quel prix ? Se cacher derrière un masque, c’est s’éloigner de soi-même un peu plus chaque jour.
Oser être pleinement toi, même quand cela va à contre-courant, demande du courage. Mais c’est aussi la seule façon d’attirer des relations sincères et de construire une estime de soi solide. Parce qu’être aimé.e pour ce que tu es vraiment, et non pour une version édulcorée de toi-même, c’est la vraie liberté.
Mon cas: je ne m’excuse plus d’être qui je suis. Oui je ris trop fort, oui j’ai des avis tranchés. Je suis comme je suis et si ça ne plait pas, les gens peuvent passer leur chemin !
⚠️Dernier point très important: si ton faible niveau d’estime de toi te fait souffrir, s’il t’empêche d’avancer sereinement dans la vie, n’hésite pas à consulter un.e professionnel.le de santé mentale.
J’espère que ces quelques pistes t’aideront. J’ai hâte que tu me dises ce que tu en penses, ce que tu comptes tester, ce qui t’étonne…
Et si tu penses que ce sujet peut aider quelqu’un de ton entourage, partage-lui !