Confiance en soi ou estime de soi

J'ai confondu les 2 et j'ai failli en mourir

“Je n’ai pas confiance en moi.”

Pendant très longtemps, c’est ce que je me suis dit.

J’étais persuadée que le mal-être que je ressentais, mon sentiment d’être en décalage, venait de là.

Résultat ?

J’en faisais encore plus.

—> Je révisais mes cours encore plus.

—> J’étais encore plus gentille envers mes parents.

Je cherchais à me prouver que j’étais “compétente”, que je pouvais atteindre des résultats.

Je n’ai pas compris que je me plantais totalement.

J’étais en train de remplir un panier percé.

J’ai confondu confiance en soi et estime de soi et ça m’a coûté ma santé, comme je te l’explique ici 👇

Comment mon perfectionnisme a failli me tuer

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Hello, moi c’est Anne. Je suis écrivaine et coach en écriture de livres. Cette newsletter, c’est celle d’une femme qui s’est toujours sentie un peu différente et qui tente de répondre à la question : ça veut dire quoi être vraiment soi-même ? Mon but est de t’encourager à te poser les bonnes questions et que l’on avance ensemble. Prête ?

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Confiance en soi et estime de soi : c’est quoi ?

Tout le monde les confond, au moins au début.

On entend très souvent, “elle n’a pas assez confiance en elle” pour parler des 2 concepts.

Oui, ils se recoupent, mais ils sont quand même très différents.

*L'estime de soi fait référence à la façon dont on s’apprécie et on se valorise. L'estime de soi se développe et change en fonction des expériences de vie et des interactions avec d'autres personnes.

*La confiance en soi est la confiance que l’on a en soi-même et en ses capacités. Elle peut changer en fonction de la situation. Il est normal de se sentir assez confiante dans certaines circonstances et moins confiante dans d'autres.

Tu peux avoir confiance en toi et avoir une faible estime en même temps.

C’est mon cas.

J’ai confiance en mes capacités à réagir face à une situation ou bien, à aller jusqu’au bout d’un objectif que je me suis fixé. Par contre, je ne donne pas de valeur à ce que je produis.

Prenons l’exemple de l’écriture.

J’ai écrit 2 romans. Le premier a été publié par 2 maisons d’édition et le 2ème (Le Club des parents (presque) au bout du rouleau) s’est vendu à près de 3000 exemplaires.

—> Confiance en moi : quand je décide d’écrire un livre, je sais que j’irai jusqu’au bout. Je me donne les moyens de réussir et je fais les choses aussi bien que possible.

—> Estime de moi : je dévalorise pendant le processus d’écriture (“C’est nul, personne ne le lira”) et je minimise les résultats obtenus (“les gens disent qu’ils ont aimé parce qu’ils me connaissent” ou bien “c’est juste un coup de chance, ça n’arrivera plus jamais”ou encore “3000 ce n’est pas assez. Elle en vend 10 000.”)

En résumé, je fais mais je n’aime pas ce que je fais 🥲.

Quels impacts pour la santé ?

Je pense que nous souffrons toutes, à un moment donné, d’un manque de confiance en nous ou d’une faible estime de nous-mêmes. C’est un passage obligé et lorsqu’il est éphémère, les conséquences sont minimes.

Mais pour certaines d’entre nous — comme moi par exemple — c’est une lutte constante qui a un réel impact toxique sur la santé.

Cela peut entraîner un cycle auto-entretenu de pensées négatives où les attentes négatives pour l'avenir te découragent d'essayer ou bien, si, comme moi, tu agis quand même, tu es constamment critique et déçue par le résultat.

Le manque de confiance en soi peut entraîner :

• timidité

• difficultés de communication

• anxiété sociale

• manque d'assurance.

Une faible estime de soi peut t’amener à

• développer une forte voix critique interne (un "critique intérieur") qui a tendance à s'exprimer bruyamment lorsque tu te sens en détresse, accablée ou jugée par les autres.

• ressentir une détresse personnelle importante en contribuant à des sentiments de tristesse, d'anxiété ou de colère.

• penser des choses négatives sur toi-même

• croire que tes pensées négatives sont toujours vraies

• ignorer tes forces et tes capacités

• te concentrer sur tes erreurs et tes échecs tout en ignorant les aspects positifs

• t’attendre au pire

• éviter les défis ou les situations où tu penses que tu pourras être jugée par les autres

• penser que tu ne mérites pas d'avoir du plaisir ou de l'amusement.

• penser que tu ne mérites pas qu’on t’aime, en général 😭.

Comme tu peux le voir, une faible estime de soi a plus d’impact négatif qu’un manque de confiance en soi car cela touche le fond de ton être, qui tu es et ce que tu vaux.

Comment connaître ton niveau d’estime de toi-même ?

Il existe un test (test de Rosenberg) qui peut te permettre d’évaluer ton niveau d’estime pour toi-même.

Sinon, voici 11 signes qui peuvent indiquer un faible niveau d’estime de soi :

• Manque de confiance en soi : même si les 2 concepts sont différents, il existe souvent une corrélation. Les personnes qui manquent de confiance en elles ont tendance à avoir une faible estime d'elles-mêmes, et vice versa. Une faible estime d'elles-mêmes peut jouer un rôle dans le manque de confiance, mais une faible confiance peut également contribuer à une faible estime d'elles-mêmes ou l'aggraver.

• Manque de contrôle: les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes ont souvent l'impression de n'avoir que peu de contrôle sur leur vie ou sur ce qui leur arrive. Elles se sentent impuissantes à faire quoi que ce soit pour résoudre leurs problèmes.

• Comparaison sociale négative: La comparaison sociale peut parfois avoir une fonction positive et renforcer l'estime de soi. Mais se comparer aux autres peut également nuire à l'estime de soi. Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes sont plus susceptibles de se comparer à des personnes qu'elles pensent être meilleures qu'elles. Les médias sociaux peuvent jouer un rôle dans ces comparaisons, contribuant ainsi à une faible estime de soi.

• Difficultés à demander de l’aide : la difficulté à demander ce dont on a besoin peut être due à un sentiment de gêne. On peut aussi penser que le fait d'avoir besoin d'aide et de soutien est un signe d'incompétence. Parce qu'elle a une piètre image d'elle-même, une personne ayant une faible estime d'elle-même peut aussi penser qu'elle ne mérite pas d'être aidée. Elle ne donne pas la priorité à ses propres désirs et a donc du mal à s'affirmer lorsqu'elle est dans le besoin.

• Inquiétude et doute de soi : même après avoir pris une décision, les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes s'inquiètent souvent d'avoir fait le mauvais choix. Elles doutent de leurs propres opinions et peuvent s'en remettre à ce que pensent les autres au lieu de s'en tenir à leurs choix. Cela peut conduire à beaucoup de remises en question et de doutes. Il est alors plus difficile pour les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes de prendre des décisions concernant leur vie.

• Difficulté à accepter les commentaires positifs: une faible estime de soi est directement liée à l'incapacité d'accepter ou d'exploiter les compliments des autres. Les compliments ne correspondent pas à ce qu'elles pensent d'elles-mêmes, de sorte que les personnes ayant des problèmes d'estime de soi peuvent avoir l'impression que l'autre personne est malhonnête, voire cruelle.

• Discours interne négatif: une faible estime de soi pousse les gens à se concentrer sur leurs défauts plutôt que sur leurs points forts. Plutôt que de se construire par un discours positif, elles semblent toujours avoir quelque chose de négatif à dire sur elles-mêmes et se livrent à un discours négatif. Lorsque les choses tournent mal, les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes s'en veulent souvent. Elles trouvent à redire sur certains aspects d'elles-mêmes, qu'il s'agisse de leur apparence, de leur personnalité ou de leurs capacités.

• Peur de l'échec: parce qu'elles n'ont pas confiance en leurs capacités, les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes doutent de leur capacité à réussir. Par peur de l'échec, elles ont tendance à éviter les défis ou à abandonner rapidement sans vraiment essayer.  Cette peur de l'échec peut se traduire par des comportements tels que le fait de jouer la comédie lorsque les choses tournent mal ou de chercher des moyens de dissimuler leur sentiment d'inadéquation. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent également se trouver des excuses, rejeter la faute sur des facteurs externes ou tenter de minimiser l'importance de la tâche.

• Pas confiance en l’avenir : une faible estime de soi peut amener les gens à penser qu'il y a peu de chances que l'avenir soit meilleur que le présent. L'auto-sabotage est un moyen courant de faire face à ces sentiments. En trouvant des obstacles qui les empêchent de réussir, les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes sont en mesure de trouver un autre responsable pour ne pas atteindre leurs objectifs ou trouver un plus grand niveau de bonheur dans leur vie.

• Manque de limites: les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes peuvent avoir du mal à fixer des limites avec les autres. Elles peuvent se sentir coupables ou craindre que les gens cessent de les aimer si elles essaient d'établir ou de maintenir une limite. L'absence de limites saines peut créer des problèmes lorsque les autres ne respectent pas l'espace et le temps d'une personne. Le manque de respect ne fait pas qu'augmenter le niveau de stress de la personne, il peut aussi lui donner l'impression d'être moins valorisée.

• Essayer de plaire aux autres : le fait de plaire aux gens est un autre symptôme courant d'une faible estime de soi. Afin d'obtenir une validation externe, les personnes qui ne se sentent pas bien dans leur peau peuvent se surpasser pour s'assurer que les autres sont à l'aise et heureux. Faire plaisir aux autres implique souvent de négliger ses propres besoins. La personne qui manque d'estime de soi finit par dire oui à des choses qu'elle n'a pas envie de faire et se sent coupable de dire non.

Est-ce que tu te reconnais ? Moi, je cache beaucoup de cases… Trop, malheureusement.

Mais je me soigne ! En tout cas, j’essaie.

Tu me connais, je ne vais pas te laisser comme ça !

Dans le prochain épisode, je te donnerai des pistes pour booster l’estime de toi-même et on essaiera aussi de comprendre les origines.

En attendant, n’hésite pas à me partager ce que cette newsletter t’évoque et si c’est un sujet qui te touche.

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