Comment mon perfectionnisme a failli me tuer

et comment éviter que cela t'arrive

Je suis arrivée au travail.

J’ai dit bonjour aux collègues et ai rejoint mon bureau.

Je corrige des copies depuis une heure environ.

Une journée banale.

Je ne sais pas encore que dans 5 minutes, mon monde va s’écrouler et que plus rien ne sera plus jamais pareil.

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Envie de vivre une vie plus alignée avec qui tu es vraiment ? Cette newsletter est un espace bienveillant pour les femmes qui en ont assez de se conformer aux attentes des autres et qui souhaitent se reconnecter à leur essence. Chaque semaine, je t'accompagne avec des réflexions, des exercices pratiques et des outils concrets pour t'aider à identifier et déconstruire les conditionnements qui t'empêchent d'être pleinement toi-même. Fini les “tu devrais”, vive les “je veux” !

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J’ai du mal à respirer.

Mon cœur se met à battre très rapidement. Trop vite. Il s’emballe.

Je sens une angoisse monter.

Je ne comprends pas ce qui m’arrive.

C’est une crise cardiaque ? Une crise d’asthme ?

Je quitte mon bureau. Je ne vois pas qu’on voit dans cet état.

Fuir. Au plus vite.

Je conduis. Je ne devrais pas mais je veux rentrer chez moi.

J’y parviens. Je ne sais comment.

Tout est flou.

Je suis presque en apnée.

J’ai l’impression que je vais mourir.

Je SAIS que je vais mourir.

Je réussis à joindre mon mari qui arrive le plus rapidement possible.

Il m’aide à apaiser ma respiration.

Je me calme.

Je fonds en larmes.

Le verdict tombe : j’ai fait la première crise d’angoisse de ma vie.

Crise d’angoisse qui marque le début de mon burnout.

Je voulais être parfaite

J’ai toujours essayé d’être parfaite.

Petite, je devais être la première de la classe, toujours avoir les meilleures notes (ordre de ma mère).

À la fac, je ne cherchais plus forcément à être la première mais je devais réussir. Pas le choix. Pression maximum.

Puis j’ai enseigné et tous mes cours devaient être parfaits. Des heures de préparation. Beaucoup de déception.

Lorsque je suis devenue maman, la pression a monté d’un cran. Je devais être la maman parfaite. Toujours être présente pour eux. Alors mon emploi du temps s’est contorsionné pour s’adapter aux leurs. D’abord, aux horaires de la nounou, puis à celui de l’école. Jamais de pause. Mon cours s’arrête à 16h ? Je dois être à 16h05 à la porte de la nounou. L’école se termine à 16h30 ? Pas de garderie. Je suis là, fidèle au poste. Petits pots préparés maison. Goûters faits maison. Devoirs pris en charge. Mercredis réservés aux enfants. Le jeudi, monsieur ne travaille pas ? Alors j’en “profite” pour travailler encore plus et rattraper le retard pris le reste de la semaine.

Me reposer ? Qu’est-ce que ça veut dire ?

Il me fallait toujours quelques secondes pour comprendre lorsque quelqu’un me demandait, après des congés : “alors, tu as passé de bonnes vacances ?”. Mais de quoi me parle-t-il ??

Toujours le nez dans le guidon. Allez de l’avant.

Être parfaite.

Quitte à y laisser ma peau.

Mon corps a lâché

Car c’est bien ce qu’il s’est passé. Mon corps a dit stop.

Un burnout porte bien son nom. C’est la bougie qui se consume petit à petit, sans événements mélodramatiques, sans faire de bruit…ou presque.

J’ai eu des signes avant-coureurs mais je n’ai pas voulu les voir.

👉 Mon dos a commencé à me faire souffrir. Jusqu’à se bloquer totalement. Je me souviens du jour où je me suis retrouvée en boule, par terre, en train de pleurer de douleur…

👉 Je n’avais plus le goût à rien et étais épuisée tout le temps, du matin au soir.

👉 Je pleurais de plus en plus souvent, sans raison.

👉 J’étais irritable avec tout le monde, mais surtout mes enfants (rien que d’y repenser, j’en ai les larmes aux yeux).

Le perfectionnisme peut tuer

ou au moins envoyer à l’hôpital.

Je ne cherche aucunement à te faire paniquer. Je tente juste de t’alerter si tu te reconnais dans mon portrait de femme perfectionniste.

J’ai pris conscience que j’allais droit dans le mur quand le 3ème médecin (il m’a fallu 3 personnes pour admettre que je n’allais pas bien) m’a un jour dit :

“Vous pouvez continuer comme vous le faites mais vous finirez à l’hôpital. Et dans ce cas, comment pourrez-vous prendre soin de vos enfants ?”

Gloups 😢😰

La "mort par surmenage", ou Karōshi comme on l'appelle au Japon où le phénomène a été décrit pour la première fois, est devenue plus fréquente dans le monde occidental. La principale cause médicale d'un décès par Karōshi est une crise cardiaque. Et généralement, les individus ont travaillé de manière extrême et excessive.

Très souvent, la cause est le perfectionnisme.

Une jeune femme est décédée en Suède d’une crise cardiaque sur la table de sa cuisine alors qu’elle était en train de planifier ses journées…à la minute près.

Le perfectionnisme tue. Il épuise, pousse à se surmener, à trop réfléchir et à devenir plus enclin à l'épuisement professionnel.

Apprendre à lâcher prise, à accepter d’être imparfaite est indispensable pour prendre soin de ta santé. Je te propose 2 exercices pour t’aider sur ce chemin ⤵️

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Cette semaine, je t'invite à explorer...

⭐Le chronomètre "suffisant"

Règle un chronomètre sur 30 minutes pour accomplir une tâche qui te prend habituellement beaucoup plus de temps en raison de tes tendances perfectionnistes (comme rédiger un mail ou réfléchir aux repas de la semaine). Lorsque le minuteur sonne, tu dois t’arrêter. La tâche est terminée. Si, si !!

Tente l’expérience et réponds à ces questions :

Qu'est-ce qui te semble "imparfait" ?

Y a-t-il eu des conséquences négatives réelles ?

⭐La création imparfaite

Choisis une activité créative (dessin, écriture, cuisine) et introduis délibérément trois petits "défauts". Par exemple, si tu écris une histoire, utilise des mots répétitifs ou laisse un trou dans l'intrigue. En cuisine, ne cherche pas à faire une présentation parfaite ou ne stresse pas si tes enfants ne mangent pas de légumes un soir.

Ensuite : partage ta création ou ton repas avec quelqu'un sans en souligner les défauts. Et observe si la personne remarque les imperfections. Note ton niveau d'anxiété avant et après le partage (sur une échelle de 1 à 10).

Ps: j’ai appliqué cette méthode pour rédiger cette newsletter que tu es en train de lire. Mon niveau d’anxiété avant d’appuyer sur le bouton envoi est de 4/10. Je te dirai comment je me sens après !

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Tu veux en savoir plus ?

La semaine dernière, je t’ai fait part de mon idée de créer un club pour échanger, co-écrire…

Vous avez été nombreuses à me dire que vous vouliez en savoir plus.

Alors voici mes idées :

✅L’objectif

Créer un espace bienveillant pour échanger entre femmes parce que je crois fortement au pouvoir de la sororité.

✅Le lieu

En visio via un lien zoom que j’enverrai aux personnes inscrites

✅Le contenu

2 échanges par mois pour commencer. 1 visio papote sur le thème abordé (par exemple, on commencerait par le perfectionnisme) et 1 visio co-écriture basée sur les exercices que je mets dans mes newsletters. Le but n’est pas d’écrire un livre ou autre, juste de se faire du bien grâce à l’écriture = outil magique de mieux-être.

✅Les conditions

J’hésite entre une participation par activité ou un abonnement mensuel qui ouvrirait toutes les activités. Dans les 2 cas, on parle d’un prix très accessible (une dizaine d’euros…).

Que penses-tu de tout ça ?

J’ai tellement hâte d’échanger avec toi et tout le monde !

Ah oui, un dernier point. L’horaire ! Toujours un casse-tête. Quelle est ta préférence ?