La vérité sur ton perfectionnisme (et pourquoi ce n'est pas de ta faute)
Comment notre société, notre famille et notre culture ont façonné notre obsession de la perfection
Je me regarde dans un miroir et je me dis que je devrais faire plus de sport. J’écris un post LinkedIn et je me dis qu’il pourrait être mieux. Je passe la journée avec mes enfants et je me dis que j’aurais dû être plus à leur écoute.
Bienvenue dans ma vie. Celle d’une perfectionniste…mais une perfectionniste qui essaie de se soigner 😉.
Envie de vivre une vie plus alignée avec qui tu es vraiment ? Cette newsletter est un espace bienveillant pour les femmes qui en ont assez de se conformer aux attentes des autres et qui souhaitent se reconnecter à leur essence. Chaque semaine, je t'accompagne avec des réflexions, des exercices pratiques et des outils concrets pour t'aider à identifier et déconstruire les conditionnements qui t'empêchent d'être pleinement toi-même. Fini les “tu devrais”, vive les “je veux” !
Pourquoi parler de perfectionnisme maintenant?
La recherche de la perfection est devenue une exigence professionnelle courante pour les entreprises dans un contexte dans lequel la concurrence se fait de plus en plus féroce.
Cette tyrannie de la perfection commence très tôt avec un système éducatif hyper compétitif (donc si tu es (belle) maman, comprendre ton propre perfectionnisme peut t’aider à mieux accompagner tes enfants)
Le perfectionnisme monte depuis des décennies. Ce n’est pas moi qui le dis mais des chercheurs comme Andrew Hill et Thomas Curran qui ont démontré que le perfectionnisme était en constante augmentation depuis les années 1980.
“Les générations récentes de jeunes perçoivent que les autres sont plus exigeants à leur égard, sont plus exigeants à l'égard des autres et sont plus exigeants à l'égard d'eux-mêmes.” 😢
Notre société encourage ce perfectionnisme avec sa recherche de croissance permanente. Tout le monde se compare avec tout le monde (merci les réseaux sociaux).
Le perfectionnisme est une intériorisation inconsciente d'un système qui exige des normes toujours plus élevées de la part de ceux qui veulent y participer.D’où viennent ces “je devrais” qui nous épuisent ?
En d’autres termes, quelle est l’origine du perfectionnisme ? On vient de le voir, la société joue un rôle important mais elle n’est pas la seule. Le perfectionnisme résulte d'une combinaison de prédispositions génétiques et de facteurs environnementaux, tels que les expériences de l'enfance et les traits de personnalité. Donc, cela varie d’une personne à une autre.
Toutefois, le perfectionnisme se développerait sous l’influence de 3 facteurs principaux : génétique, familial et culturel.
Culturel: on vient d’en parler. La société valorise et encourage l’excellence, et ce, dès le plus jeune âge.
Génétique et familial : les gènes semblent jouer un rôle important dans le développement des traits perfectionnistes. Beaucoup de perfectionnistes sont élevés par des parents qui ont des exigences personnelles très élevées. Ces parents peuvent transmettre, de manière directe ou de manière subtile, leur façon de voir et leur comportement. Leurs enfants grandissent alors souvent dans la crainte de ne pouvoir répondre à leurs attentes et de les décevoir. D’ailleurs, plusieurs perfectionnistes ont l’impression que leurs parents ne les aimeront qu’à la condition qu’ils ou elles atteignent leurs critères de réussite —> c’est ici que je lève la main ✋
Les femmes plus perfectionnistes ?
Toujours un peu casse g*eule de genrer une conversation mais comme je ne recule pas devant le danger, c’est parti 😉.
Plusieurs études montrent qu’il n’y a, a priori, aucune différence entre les hommes et les femmes. Tout le monde peut être perfectionniste.
Par contre, il existerait des différences de contextes dans lesquels se manifeste ce perfectionnisme.
Les femmes rapportent plus de pression dans ces domaines :
l'apparence physique : Les standards de beauté sont historiquement plus stricts et complexes pour les femmes / Les femmes font face à plus de jugements liés à leur apparence dans le contexte professionnel / L'impact de l'âge est vécu différemment / Les médias et la publicité ont traditionnellement mis plus de pression sur l'apparence féminine
les responsabilités domestiques : La "charge mentale" que les femmes portent avec la responsabilité de la planification et de l'organisation domestique, même quand les tâches sont partagées / La notion de "double journée" : jongler entre vie professionnelle et domestique / Les attentes sociétales concernant le rôle maternel : être une "bonne mère" implique souvent des standards très élevés / La culpabilité associée : sentiment de ne pas en faire assez, même en en faisant beaucoup.
Le prix caché de la perfection
Tu sais maintenant d'où vient ton perfectionnisme. Mais as-tu conscience de ce qu'il te coûte vraiment ?
Le perfectionnisme n'est pas juste une quête d'excellence. C'est un voleur silencieux qui :
Vole ton énergie : combien de projets n'as-tu pas commencés par peur de les rater ?
Vole ta joie : combien de moments avec tes enfants as-tu passés à penser à ce que tu aurais pu faire mieux ?
Vole ton temps : combien d'heures passées à peaufiner ce qui était déjà bien ?
Vole ta créativité : combien d'idées as-tu censurées parce qu'elles n'étaient pas "parfaites" ?
Vole tes relations : combien de fois as-tu évité de te montrer vulnérable par peur du jugement ?
Le plus grand coût ? Il t'empêche d'être pleinement toi-même, authentique et vivante.
La bonne nouvelle ? Maintenant que tu comprends ses origines, tu peux commencer à t'en libérer.
Cette semaine, je t'invite à explorer...
L'observation des déclencheurs Note pendant 5 jours les moments où ton perfectionnisme se manifeste. Pour chaque situation, écris :
Le contexte (où, quand, avec qui)
La petite voix critique dans ta tête (que te dit-elle exactement ?)
L'émotion ressentie
Le but n'est pas de changer, juste d'observer avec bienveillance.
Le dialogue avec ton passé
Retrouve un vieux bulletin scolaire, une ancienne photo ou un objet qui te rappelle ton enfance. Observe ce que cela fait remonter comme souvenirs liés à la perfection. Quelle était l'ambiance à la maison autour des résultats ? Des apparences ? De la réussite ?
Exercice d'écriture : La lettre du passé Durée : 20 minutes Installe-toi dans un endroit calme avec un cahier ou ton ordinateur. Écris une lettre qui commence par : "Chère petite [ton prénom], je sais pourquoi tu essaies si fort d'être parfaite..."
Guide d'écriture :
Laisse les souvenirs remonter naturellement
Décris un moment précis où tu as senti que tu devais être parfaite
Que ressentais-tu à ce moment-là ?
Que dirais-tu maintenant à cette petite fille ?
Ne te censure pas, ne te relis pas pendant l'écriture
Si les émotions montent, c'est normal et bienvenu
Astuce pour l'exercice d'écriture : N'hésite pas à inclure des détails sensoriels - les odeurs, les sons, les sensations physiques de ces moments du passé. Cela aide à reconnecter avec l'émotion et la petite fille que tu étais.
J’attends avec impatience ton retour. Dis-moi quelle partie tu as préféré, si tu as eu une révélation ou si mes exercices t’ont aidée.
Le thème de la semaine prochaine : Et si être imparfaite était ta plus grande force ? Hâte !
En cliquant sur le bouton ci-dessus, tu peux partager ma newsletter à une personne que tu as envie d’aider à vivre une vie plus libre. Tu peux gagner plein de chouettes cadeaux (fonds d’écran inspirants, mon premier roman ainsi que du coaching d’écriture avec moi ❤️)