Comment garder la motivation quand on a envie d'abandonner ?
“Je ne vais pas y arriver.”
“Si, tu vas y arriver.”
“Je te dis que non. Je fais demi-tour.”
“Mais non, allez, on y est presque.”
“Noooon ! J’en peux plus, je vais vomir et j’en ai ras la casquette !”
Voilà un extrait de la conversation entre mon mari et moi la dernière fois que nous sommes allés courir ensemble. Lui, frais comme un gardon, pas une goutte de sueur, sourire aux lèvres. Moi, rouge comme un morceau de bœuf pas cuit, gouttelante comme les chutes du Niagara et les babines retroussées, prête à mordre.
Est-ce que j’ai abandonné et fait demi-tour pour aller regarder Netflix ? Non.
Est-ce que j’ai détesté mon mari ? Oui (mais c’est une autre histoire 😉)
Ce sujet me fascine.
Non, pas les histoires maritales.
Je parle bien de la motivation.
Comment et pourquoi on continue quand c’est dur ? Et au contraire, pourquoi on abandonne parfois ?
Je vais essayer de répondre à ces questions.
Comment marche la motivation ?
La motivation est la force qui nous pousse à agir en fonction de nos désirs ou de nos craintes, sans que personne ne nous y oblige. C'est ce qui inspire et dynamise notre comportement pour progresser vers nos objectifs, même lorsque des influences internes ou externes s'y opposent.
Il existe deux types de motivation :
👉La motivation intrinsèque : on est motivé pour faire quelque chose en raison de ce que l’on ressent, et non en raison d'une récompense. Par exemple, une personne qui joue du piano s'entraîne parce qu'elle aime apprendre de nouvelles mélodies et améliorer ses compétences.
👉La motivation extrinsèque : on accomplit une tâche en vue d'atteindre un objectif pour recevoir une récompense ou éviter une conséquence, comme quelqu'un qui joue du piano et s'entraîne pour gagner un concours ou éviter les réprimandes de son professeur.
Dans les 2 cas, c’est le système de récompense de ton cerveau qui contrôle ta motivation. C'est ce système qui influence les niveaux de dopamine dans ton corps - une hormone et un neurotransmetteur qui stimulent la motivation.
Mais les explications de la science s’arrêtent là. La motivation garde ses secrets.
Il existe différentes théories (une bonne centaine 🤯). On ne va pas toutes les voir aujourd’hui, mais voici quelques pistes de réflexion :
la motivation procéderait de nos émotions (d’ailleurs ‘motivation’ et ‘émotion’ ont la même racine latine - movere = mouvoir) : pour être motivé-e à faire quelque chose, il faut être ému-e, c’est-à-dire être mis-e en mouvement par des émotions. La peur, l’envie, l’admiration et la gratitude sont les quatre émotions principales qui agissent sur notre motivation.
le stress pourrait être un moteur de motivation. On pense tout de suite aux sportifs de haut niveau (pas comme moi donc) stimulés par l’enjeu d’une grande compétition.
la vision que l’on a de soi-même joue aussi un rôle : c’est la notion d’auto-capacité. Si l’on croit en soi, cela aura un impact positif sur la motivation. Et inversement si l’on n’a pas confiance en ses capacités.
Mais alors, si on ne sait pas vraiment d’où vient la motivation, sait-on comment la stimuler et la garder ?
Comment stimuler et garder sa motivation ?
Voici quelques pistes à explorer
La loi de Newton
La loi du mouvement de Newton est une loi physique qui déclare qu’un objet au repos, tend à rester au repos tandis qu’un objet en mouvement, tend à rester en mouvement. Seule une force extérieure peut changer son état.
Tant que tu ne fais rien, le rocher ne bouge pas. Mais si tu commences à le pousser…
…il va dévaler la pente. Moralité : il a juste besoin d’un petit coup de pouce pour se mettre en mouvement. Tu vois où je veux en venir, n’est-ce pas ? Il ‘suffit’ de se mettre en mouvement pour enclencher et créer la motivation.
Le plus difficile est de faire cette première petite action qui nous coûte tant mais qui peut tout changer.
éteindre la télé —> prendre un livre
mettre ses baskets —> aller marcher
prendre un crayon et du papier —> commencer à écrire
Avoir des objectifs SMART
Le meilleur moyen pour se décourager est de voir trop grand, trop vite. Par exemple, vouloir courir un marathon en 6 mois quand on n’a pas fait de sport depuis 10 ans ou bien vouloir perdre 10 kilos en 1 mois.
La solution est d’utiliser la méthode SMART pour définir ses objectifs.
S : spécifique —> l’objectif doit être formulé simplement et précisément
M: mesurable —> l’objectif doit être précis
A: ambitieux —> atteindre l’objectif doit faire sortir de sa zone de confort.
R: réaliste —> ambitieux mais réaliste, c’est là toute la subtilité car placer la barre trop haut peut démotiver.
T: temporel —> il faut se donner une deadline précise (mais réaliste) pour atteindre son objectif.
C’est clairement mon approche lors de mon accompagnement pour l’écriture de livres. Sans tous ces éléments, le risque d’abandonner son livre avant la fin est immense.
Apprécier le processus
Pour garder sa motivation, penser à l’arrivée, c’est bien. Savourer le chemin qui y mène, c’est encore mieux.
Imagine. Tu veux atteindre le sommet d’une montagne. La randonnée dure 5 heures. Si pendant ces 5 heures, tu ne prends pas le temps d’admirer le paysage, qu’est-ce que cette balade t’aura apporté ? Pas grand-chose, à part de belles ampoules aux pieds.
Pour tous tes projets qui demandent des efforts, c’est la même chose.
Si je ne trouvais du plaisir que dans le fait de tenir mon livre dans mes mains, je ne pourrais jamais y arriver !
Se rendre compte du chemin parcouru
Ce point va main dans la main avec le précédent. Savourer le chemin est très important mais il faut aussi savoir faire des pauses pour se rendre compte de tout ce qu’on a parcouru. Et célébrer ses victoires !
Je ne résiste pas à une autre image sportive. J’ai regardé le documentaire Netflix sur le Tour de France et j’ai été très suprise de constater à quel point gagner une étape sur le Tour de France était un exploit. Certains coureurs ne porteront jamais le maillot jaune mais s’ils gagnent une étape du Tour de France, cela restera leur plus beau souvenir sportif.
Pour toi, c’est pareil. Savoure tes victoires, les grandes comme les petites.
Tu as réussi à écrire tes 100 premiers mots ? Bravo !
Tu as bouclé ton 1er chapitre ? Offre-toi un cadeau.
Tu as fini d’écrire ton livre ? Champagne (ou Champomy, tu choisis 😉)
On oublie trop souvent de savourer les étapes qui nous montrent que nous allons dans la bonne direction.
Avoir un pourquoi très fort
Je t’en ai déjà parlé dans cet article mais il est important de le rappeler. Avoir un pourquoi chevillé au corps est indispensable pour avancer dans les moments difficiles.
J’ai continué à courir car il est important pour moi d’être en bonne santé.
J’ai réussi à écrire mon 2ème roman car j’ai à coeur d’aider les parents à déculpabiliser.
Avant d’entamer un projet, demande-toi toujours pourquoi tu veux le faire. Et si ton pourquoi ne te donne pas des papillons dans le ventre, retravaille-le, sinon tu risques de te démotiver et d’abandonner en chemin.
S’entourer des bonnes personnes
On l’a vu : la motivation est intrinsèque mais aussi extrinsèque. Et c’est là que l’entourage prend toute son importance.
Certains disent que nous sommes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps. Je ne sais pas si c’est vrai. Mais ce dont je suis sûre, c’est de l’impact de notre entourage.
Si tu t’entoures de personnes négatives, voire toxiques, tu risques de te démotiver. Alors que si tu as des personnes qui ont réussi à atteindre l’objectif que tu t’es fixé et/ou qui t’encouragent, tu mets toutes les chances de ton côté.
Je n’aurais jamais réussi à finir le parcours de course à pied si mon mari n’avait pas été là pour m’encourager. Et je n’aurais jamais réussi à finir l’écriture de mon 2ème roman sans m’être entourée des bonnes personnes.
Et si tu n’as pas les personnes ressources dans ton entourage ? Fais-toi accompagner par des professionnels, comme des coachs par exemple.
Tu as envie d’écrire ton livre mais tu ne sais pas par où commencer ? J’ai conçu un challenge spécialement conçu pour t’aider à poser les bases et te donner toutes les chances pour ne pas te démotiver et aller jusqu’au bout de ton projet d’écriture !
Il est ici si ça t’intéresse et n’hésite pas à partager si tu connais quelqu’un qui a aussi envie d’écrire un livre. T’entourer des bonnes personnes est une des clés pour garder la motivation !